معلومات عامة

أفضل 10 الاختلافات الفسيولوجية للرياضيين الأعلى

لدينا جميعًا تلك الأيام التي نشهد فيها طفرات من الإلهام والدافع لتكون لائقًا وصحيًا. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن هذا الشعور يتلاشى في المرة الثانية التي نرتدي فيها أحذيتنا أو نحاول أن نأكل شيئًا سوى سلطة العشاء. حسنًا ، الخبر السار هو أن بعض الأشخاص يتم استبعادهم فعليًا بسبب القدرة البدنية المجنونة أكثر من الآخرين.بعض الصفات يولدها الناس للتو ، بينما يتم كسب البعض الآخر من خلال التدريب الصارم والتوق إلى الأفضل. حاول أن ترى هذه المقالة من خلال نظارة وردية اللون. سيقول أي رياضي فائق أنه مهما كانت موهبتك الطبيعية ، فإن مهاراتك تحتاج إلى شحذها. بمعنى آخر ، لا تدع هذه القائمة تحوّل التفاؤل إلى التشاؤم عندما يتعلق الأمر بالعمل . الصراع الحقيقي.

نساء في غاية الروعة

ليس هناك شك في أن الرجال يمكنهم عمومًا التغلب على النساء في ألعاب القوى. الرجال هم أكبر وأقوى وأسرع. هذا لا يعني أن المرأة لا يمكن أن تكون رياضية بشكل لا يصدق ولا يمكن للفوز على الرجال. في الواقع ، هناك رياضة واحدة أثبتت فيها النساء أنها تتمتع بنفس الموهبة مثل نظرائهن من الرجال. Ultrarunning هو تقنيًا أي سباق أطول من سباق الماراثون. وهي تتراوح في أي مكان من 50 إلى أكثر من 160 كيلومترًا (30 – 100 ميل) ، مما يعني أن المتنافسين سوف يركضون لعدة أيام متتالية مع قليل من النوم أو بدون نوم وغالبًا مع عدم وجود أشخاص آخرين حولهم. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن فكرة أن يقوم أي شخص بذلك ، ويدفع معدل الدخول ، تبدو سخيفة. لكن هذا يحدث.مع الركض عن بعد ، أظهرت النتائج أنه كلما طالت المسافة بين السباق ، أصبحت الفجوة أصغر بين أوقات الانتهاء من الرجال والنساء. العلم الذي يقف وراءه هو كما يلي: في أنشطة مثل الركض ، تكون المرأة في وضع غير مؤات بسبب إطاراتها الأصغر وبناياتها العضلية الأقل. ومع ذلك ، فإن هذا السقوط نفسه هو ميزة في ultrarunning. لا تتعلق الرياضة بالسرعة بقدر ما تتعلق بالقدرة على التحمل ، وتميل النساء إلى الحصول على مخزون من الدهون أعلى من الرجال ، مما يساعد أيضًا في الاحتفاظ بالسوائل. [١٠] قد يستغرق الأمر أيامًا حتى يؤتي هذا الأمر ثماره ، الأمر الذي يصبح واضحًا على المسار. قد يأتي يوم قريب جدًا عندما تتفوق النساء الأعلى على الرجال في نفس السباق فقط بسبب علم وظائف الأعضاء المكيف الجيد.

تاراهومارا

تاراهومارا هي قبيلة من المتسابقين الذين يتمتعون بقدرة عالية بشكل لا يصدق يعيشون في المكسيك. إنها تجسد المثال المثالي لما تقوم به حياة الجري. عاشت القبيلة دائمًا في أكواخ منتشرة إلى حد ما ، وهي تقضي أيامًا في الركض من قرية إلى أخرى ، غالبًا ما تغطي مئات الأميال ، دون التوقف عن النوم أو تناول الطعام. [9] وهي معروفة أيضًا بالكحول المصنوع يدويًا ، والذي يشربونه أكثر من اللازم. هذا بطريقة ما لا تمنع تشغيلها. قدرات Tarahumara هي حقا لا مثيل لها. الجري هو أسلوب حياتهم ، حيث أنهم لا يستخدمون التكنولوجيا الحديثة ويعيشون في بيئة منعزلة للغاية ، ويتفاعلون أساسًا مع زملائهم من أفراد القبيلة.وإذا كنت تكره حذاء القدمين ، فإن الكتاب الذي جعلهم مشهورين يستند إلى حياة تاراهومارا. وهي تعمل في صنادل بسيطة للغاية ، تتكون أساسًا من لوح من المطاط مقيد على القدم بأي طريقة تعمل. يُشار إلى تاراهومارا كدليل على الفكرة ، التي غالباً ما يتبناها المتحمسون لأحذية القدم ، أن القدم قد تطورت على مدى آلاف السنين لأداء مثالي دون حشوة بطولتين ونصف. سواء أكنت توافق شخصيًا مع النظرية التي شاعتها أحذية إصبع القدم أم لا ، فلا يوجد إنكار للقدرات المادية لتاراهومارا.

التدريب الارتفاع

التدريب على الارتفاع هو أداة مجربة وحقيقية يستخدمها الرياضيون من النخبة ، خاصة المتسابقين والسباحين. يتم تعريف “الارتفاع العالي” في هذه الحالة على ارتفاع 2100 متر على الأقل (7000 قدم) فوق مستوى سطح البحر ، بينما يعتبر ارتفاع 1200 متر (4000 قدم) فوق مستوى سطح البحر وتحته منخفضًا ، على الرغم من ارتفاع 1200 متر ، مثل أي كيس تنفجر من رقائق سيخبرك. يعد استخدام هذا النوع من التدريب أحد الطرق لتغيير فسيولوجيا جسمك قليلاً للمساعدة في التفوق في ألعاب القوى في القلب. تم دراستها على نطاق واسع من قبل العلماء الذين يعملون مع الأولمبياد لتطوير أساليب تدريب جديدة. تلقى أحد العلماء أكبر وأطول منحة تدوم على الإطلاق منحت باسم الألعاب الأوليمبية لدراستها ، لمدة تصل إلى عشر سنوات.تحتوي مستويات الارتفاع الأعلى على كمية أقل من الأكسجين الموجود في الهواء ، مما يؤدي إلى تقليل انتشار الأكسجين في العضلات. هذا يجعل من الضروري العمل بجد وبذل المزيد من القوة والطاقة أثناء التمرين. بعد العودة إلى ارتفاع منخفض ، لا يزال الجسم يستخدم لمستوى أعلى من الجهد. بالإضافة إلى ذلك ، على ارتفاع عالٍ ، سيعوض الجسم عن طريق إنشاء خلايا دم حمراء إضافية لحمل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، مما يضيف ميزة أخرى على ارتفاعات منخفضة. ومع ذلك ، يشير العلماء إلى أنه للحصول على الفوائد الكاملة للتدريب على الارتفاع ، يجب على الرياضيين قضاء ما لا يقل عن 12 إلى 15 ساعة يوميًا على ارتفاعات عالية طوال فترة التدريب حتى يتمكن الجسم من التأقلم. [8] إنها عملية صارمة ، لكنها تتميز أيضًا بنتائج مهمة.

نظم الأوكسجين

هناك عدة أنواع مختلفة من الأنظمة ذات الطرق المختلفة لنقل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين . تشمل الفئات العامة الهوائية واللاهوائية ، وهذا يعني عندما الأكسجين متاح بسهولة وعندما لا يكون ، على التوالي. [7] يستخدم النظام الهوائي الأكسجين المتوفر ، في حين لا تحتوي الأنظمة اللاهوائية على أكسجين متاح ويجب أن تجد طريقة أخرى لاستعادة العضلات.أثناء ممارسة التمرينات الرياضية الثقيلة ، يستنفد الجسم بسرعة مخازن الأوكسجين. يمكن استنفاد الأكسجين في أقل من عشر ثوان حسب شدة النشاط. سيتحول الجسم بعد ذلك إلى مسار لاهوائي ، ينتج عنه طاقة في شكل ATP للمساعدة في تغذية العضلات. يمكن أن تسبب هذه العملية أيضًا إحساسًا حارقًا في العضلات نعرفه جيدًا ، ويمكن للجسم أن يتكيف مع هذه العملية ويعتاد عليها. قام الرياضيون المتميزون بتدريب أجسامهم على تحمل انخفاض الأكسجين واستخدام أنظمة أخرى بكفاءة.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

Attractive ethnic female sprinter training in the city

من الواضح أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مرتبط بشكل مباشر بمعدل ضربات القلب أثناء الراحة ، كما أن الرياضيين النخبة مختلفون قليلاً عن بقية ركض نهاية الأسبوع العاديين . قد تعتقد أنه يمكن للرياضيين أن يسيروا بشكل أسرع وأن يعملوا بجهد أكبر ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، ولكن هذا ليس هو الحال. فيما يتعلق بانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، سيكون للرياضيين أيضًا معدل ضربات قصوى أقل قليلاً ، مما يسمح لهم بعدم الشعور بالإرهاق عند تحقيق سرعات مذهلة ومستويات تحمل أعلى .يعد معدل ضربات القلب الأقصى مهمًا للغاية لمراقبة الرياضيين التنافسيين ، لأنه يساعد في تحديد معدل ضربات القلب المستهدف للتدريبات. بشكل عام ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب المستهدفة بين 50 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ضع في اعتبارك أن معدلات ضربات القلب تختلف ويمكن أن تكون مؤشرات لعوامل مختلفة من شخص لآخر. على سبيل المثال ، عادة ما تفوز قلوب النساء بأربع إلى خمس مرات في الدقيقة ، إما أثناء الراحة أو في أقصى حد. [6] وفي كلتا الحالتين ، نجح الرياضيون النخبة في تغيير مقياس معدل ضربات القلب بأكمله. اعتقدت دائما أنهم جعلوها تبدو سهلة بطريقة أو بأخرى.

يستريح معدل ضربات القلب

هذه بالتأكيد سمة يولدها الناس ولن تتغير بناءً على التدريبات. أظهرت الدراسات أن المتسابقين عادة ما يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل راحة من متوسط ​​جو. يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة بين 66 و 72 نبضة في الدقيقة لدى شخص بالغ يتمتع بصحة جيدة ، ولكن الرياضيين التنافسين لديهم معدل ضربات قلب يستريح حوالي 40 نبضة في الدقيقة. [5] (تم قياس رجل واحد في 28 فقط!) ويمنح معدل ضربات القلب المنخفض للراحة ميزة رياضية. وهذا يعني أنه لا يحتاج إلى قدر كبير من الطاقة لضخ الدم عبر الجسم. في الرياضيين، ويشير انخفاض معدل ضربات القلب صحي جدا القلب وصحية، والدم المؤكسج.أثناء التمرين ، يمكن للدم ضخ ما يصل إلى سبعة أضعاف كمية الدم في الجسم كما يفعل أثناء الراحة. ينجم هذا عن زيادة الحاجة إلى الدم والأكسجين في العضلات. كثيرا ما يحث الرياضيون الذين يركضون على التغيير في نظامهم العصبي اللاإرادي ، والذي يتحكم في الإجراءات اللاإرادية مثل دقات قلب الشخص. كل هذا يعني أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب إلى جانب ممارسة الرياضة ، ومعدل ضربات القلب المنخفض ليس دائمًا علامة على الصحة ، خاصة في الرياضيين من غير النخبة. الحفاظ على التوازن بين نشاط الجهاز العصبي الودي والعاطفي هو ما سيؤدي في النهاية إلى معدل ضربات القلب بشكل أكثر صحة. بصراحة ، هذا يعني وجود توازن صحي بين الراحة والنشاط.

ذروة العمر

كانت هناك بعض الدراسات الحديثة التي أجريت لإظهار العمر الأفضل للعدائين ، وهذه أخبار جيدة. أظهرت الدراسات أنه على عكس العديد من الرياضات الأخرى ، يمكن للعدائين من جميع الأعمار تحقيق أهدافهم ؛ انها حقا يعتمد فقط على مدى صعوبة تدريبهم. أن يقال ، وهذا يتعلق في الغالب إلى تشغيل المسافة. وقد أظهرت الدراسات أن السرعة سوف تتدهور قبل وقت طويل من التحمل. [4] الألياف العضلية ذات الارتعاش السريع هي أول من يذهب ، وفي المتوسط ​​، ينقص الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب نبضة واحدة كل عام مع تقدمنا ​​في العمر. لم يكتشف العلماء بعد السبب وراء ذلك ، لكنه يرتبط بوضوح بعملية الشيخوخة البشرية .هناك العديد من القصص عن المنافسين الأكبر سنا الذين يديرون أسرع أوقات الماراثون بمجرد بلوغهم سن الستين. الجانب الوحيد من الركض الذي يصبح أكثر صعوبة مع تقدم العمر هو وقت الشفاء. على الرغم من أن المتسابقين الأكبر سناً لا يتمتعون بالضرورة بقدر أقل من القدرة على التحمل ، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى يتعافى العضلات من تمرين صعب ، رغم أن هذا أيضًا نسبي. تخزن العضلات الجليكوجين ، مما يساعد على إصلاح وجع والتعب. يفقد كبار السن عمومًا كتلة العضلات وبالتالي الجليكوجين وقدرتهم على التعافي السريع. ومع ذلك ، إذا تم الحفاظ على روتين ثابت ، يمكن كبح جماح تأثيرات فقدان الجليكوجين بشكل كبير ، مما يسمح للعدائين بضرب رئيسهم في أواخر السبعينات.

مستويات اللاكتات

يتم إنتاج حمض اللبنيك أثناء نشاط صارم ، حيث لا يمكن توزيع الأكسجين على العضلات بسرعة كافية. عندما تكون إمدادات الأكسجين منخفضة ويزيد حمض اللبنيك ، يتم إطلاق أيونات الهيدروجين ، مما يسبب إحساسًا حارقًا في العضلات. يتم تقييم عتبة اللاكتات (LT) للمساعدة في استهداف كثافة التمرين المثالية. LT هي النقطة التي يبدأ عندها اللاكتات في التراكم السريع في الدم ويقاس إما بمعدل ضربات القلب أو سرعة الجري. بشكل عام ، التدريبات التي تقع في المنطقة الوسطى من مستويات اللاكتات ستزيد من قدرات الجري. [3]تعد مستويات اللاكتات أحد جوانب اللياقة البدنية التي لا تعتمد على المكونات الطبيعية بقدر ما تعتمد على التدريب . سيصل المتسابقون المتنافسون إلى LT في حوالي 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب كلما ركض الشخص ، كلما تأقلمت عضلاته أكثر ، ولن يعوضوا بكميات كبيرة من اللاكتات.

ألياف العضلات بسرعة وبطيئة نشل

Male muscular system running on red track . This is a 3d render illustration

تحدد ألياف العضلة السريعة والبطيئة نوع الركض الذي سيكون أفضل عنده. في حين أن VO 2 max عبارة عن مجموعة من العوامل المهمة ، فإن ألياف العضلات يمكن أن تكون مجزئ للصفقات. كل شخص لديه ألياف نشل سريعة وبطيئة ، ولكن النسبة مختلفة للجميع. يمتلك بعض الأشخاص حوالي 50 بالمائة من كل منهم ، بينما يمكن أن يحصل الآخرون على أقل من 20 بالمائة من نوع واحد. عادةً ما يكون للركضين سرعة عالية من ألياف عضلات الارتعاش السريع ، في حين أن المتسابقين في الماراثون لديهم كثافة عالية من ألياف العضلات الضعيفة البطيئة. الفرق الحقيقي بين هذين النوعين من الخلايا هو الطريقة التي تنتج بها الطاقة ، وهو عامل مهم للغاية في الجري لأن العداءين والماراثون يستخدمون الطاقة بطرق مختلفة للغاية.تحتوي الألياف العضلية البطيئة ذات النتوءات على عضيات تسمى الميتوكوندريا ، والتي تطرد الطاقة بشكل نشط في صورة ATP. تعتمد ألياف العضلات سريعة النشل على جزيئات ATP المخزنة. [2] هذا يعني أن ألياف عضلات الارتعاش السريعة تتمتع بفترة رد فعل أسرع لأنها لا تخلق الطاقة بنشاط أثناء الجري. مع وضع هذا في الاعتبار ، فمن المنطقي أن يستخدم العداءون ألياف عضلات نشل سريعة أكثر من نشل بطيء. إذا تذكرنا تلك الذكريات الخاصة بصور العضلات من كتب البيولوجيا بالمدرسة الثانوية ، فإن ألياف العضلات الحمراء القاتمة بطيئة ، والألياف البيضاء الأخف وزنا سريعة. تحتوي ألياف نشل بطيئة حمراء على مستويات عالية من الميوغلوبين ، مما يسمح لها بالبقاء أكسجينًا ، بينما لا تحتوي ألياف نشل بيضاء سريعة على الكثير من الدم ، مما يجعلها تبدو أفتح.

VO 2 Max

“VO 2 ” يعني حجم الأكسجين الذي تتناوله العضلات أثناء النشاط البدني. [1] هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت مستويات الحد الأقصى المرتفع من المدخول تعتمد على القدرة الطبيعية أو ما إذا كان يمكن تدريب الجسم على زيادة امتصاص الأكسجين. استقر معظم العلماء على فكرة أن المتسابقين الموهوبين يولدون بحد أقصى VO 2 كحد أقصى ، ولكن لا يزال من الممكن تحسينه بشكل طفيف (ربما 5-20 ٪) من خلال تدريب عالي الكثافة. يعد هذا عاملًا مهمًا للغاية في الجري التنافسي لكل من العداءين والماراثون لأنه كلما زادت كمية الأكسجين التي يمكن أن تستوعبها عضلاتهم ، كلما قلت تعبهم أثناء السباق. زيادة الأكسجين يعني زيادة تراكم حمض اللبنيك ، وهو سبب وجع العضلات المتعبة.يتم قياس VO 2 max بشكل شائع في ألعاب القوى المتطورة ، والتي تنطوي على الكثير من أعمال القلب مثل الجري وركوب الدراجات وحتى التزلج. عند النظر إلى الحد الأقصى لمستويات امتصاص الأكسجين للرياضيين على المستوى الأولمبي ، فإن العداءين لديهم عمومًا نسبة VO 2 بحد أقصى أعلى من الماراثون. يمكن أن يوضح هذا كيف تحدد خصائص الجسم الطبيعية نوع الرياضة التي يفضلها الشخص. يظهر ستيف بريفونتين ، العداء الذي يبلغ زمن ميله 3: 54.6 ، الحد الأقصى VO 2 84.4 ، في حين أن الماراثون الأكبر ديريك كلايتون VO 2 كحد أقصى هو 69.7. يجب أن يكون العداءون ذوو كفاءة عالية في توصيل الأكسجين إلى عضلاتهم ، بينما يعمل الماراثون بوتيرة أبطأ نسبيًا ويحافظون على تنفس أكثر ثباتاً.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق